#полезнознать

#полезнознать

Неделя с 24-30 августа объявлена неделей популяризации активных видов спорта.

Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество.

Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психоэмоциональное состояние.

Основные рекомендации:

Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Простые шаги для начала:

•начинайте с малого – ежедневные прогулки быстрым шагом;

•старайтесь меньше сидеть – делайте перерывы каждые 30-40 минут;

•добавляйте силовые упражнения 2-3 раза в неделю;

•найдите приятную для вас активность – танцы, йога, плавание;

•ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.

сайт ОГБУЗ «ЦОЗиМП» profilaktika.tomsk.ru